[...] 7min orbiterek 1. przysiad 40/50/55/60 2. uginanie nog siedzac 40/45/50/55 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 22.5/25/27.5/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30/32.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 6.wspiecia lydek 4 x max 45 min spinning plus 15 min brzuch nie bylo nikogo do asekuracjii wiec ciezary sa jakie sa -przysiady na machine [...]
[...] Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/50/52.5 2. uginanie nog siedzac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 22.5/25/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min spinning plus 15 min brzuch Burpees x 42 Cwiczenia na rozciagniecie -przysiady na machine smith'a, podoba mi sie bo z tecnika jest fajnie i [...]
[...] Iza a mam wliczac warzywa do bilansu czy nie? jestem glodna dzisiaj ----------------------------------------------------------------- 15 x 3 Rozgrzewka Skakanka 1. przysiad 35/40/45 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangi 25/27.5/30 4. wioslo polsztanga 12/14/17 5. wznosy ramion bokiem 4/5/5 burpees x 82 cwiczenia na rozciagniecie
Poniedziałek - 25 VII - DT ....zostajemy dalej w Poznaniu http://www.youtube.com/watch?v=FsKfqfUxSTU&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml zmierzylem se poziom glukozey i [...]
Poniedziałek - 1 VIII - DT ...klasyk http://www.youtube.com/watch?v=l2ktrt7O2Zc&feature=related Od poniedzialku zaczalem Fat Killer'a ...i powoli rozgrezwal dodatki do drugiej czesci - za 2 tygiodnie wbijam na Bo czesc supli mi sie pokonczy Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: [...]
[...] będzie na ten moment lepszym wyborem Wykroki 4x10-8 Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x12 tutaj dodałbym wznosy 3x12-15 Wyciskanie francuskie lezac 3-4x12 PUSH 2 Push press rampa 6 ---> mimo że bardzo lubię to ćwiczenie to niestety nijak nie rozwija moich barków, muszę teraz [...]
Ballomus wybrałem wyciskanie zza karku siedząc jakjo lekkie ćwiczenie na barki bowiem mam większą swobodę operowania obciążeniem u mnie na siłowni. Jeśli chciałbym wykonac to ćwiczenie na hantlach w wyższych zakresach powt to niestety uniemożliwia mi to sprzęt jaki mam dostępny. Hantle skaczą od 5 kg do 60 kg co 2.5kg. Jest ich sporo ale brakuje [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Młotki Łydki B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy [...]
[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym [...]
Trening 06.07.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=pNv5g_9EliQ Nie wiem czy ktoś słucha LP, ale według mnie nowa płyta jest poezją wśród gatunku muzyki z której zasłynął Linkin park. Regeneracja: SEN 1:30-10:00 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie* 12powt./11/10/5/8 22kg/23/24/27/20 2.Unoszenie sztangi [...]
Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]